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電腦族吃什么才能保護(hù)視力呢？

病情描述:
我的工作經(jīng)常都要面對電腦，電腦族吃什么才能保護(hù)視力呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

電腦族保護(hù)視力可以適量吃藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜、深海魚、雞蛋等食物，也可以遵醫(yī)囑使用葉黃素軟膠囊、維生素A軟膠囊、七葉洋地黃雙苷滴眼液、玻璃酸鈉滴眼液、復(fù)方門冬維甘滴眼液等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，并調(diào)整用眼習(xí)慣。

一、食物

1、藍(lán)莓

藍(lán)莓富含花青素，有助于促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞再生，緩解視疲勞。長期面對電子屏幕的人群適量食用可改善夜間視力，減輕眼睛干澀癥狀。需注意每日攝入量控制在50克以內(nèi)，避免過量引發(fā)胃腸不適。

2、胡蘿卜

胡蘿卜含豐富β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，維持角膜正常功能。建議蒸煮后食用以提高吸收率，每周食用3-4次為宜。對胡蘿卜過敏者應(yīng)避免食用。

3、菠菜

菠菜中葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍(lán)光，保護(hù)黃斑區(qū)。焯水后涼拌可保留更多營養(yǎng)成分，建議與富含維生素C的食材搭配食用。腎功能異常者需控制攝入量。

4、深海魚

三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸，可減輕眼部炎癥反應(yīng)，改善干眼癥狀。每周食用2-3次，每次100克左右為宜。痛風(fēng)患者應(yīng)限制攝入。

5、雞蛋

蛋黃含卵磷脂和鋅元素，能增強(qiáng)視網(wǎng)膜光敏感度。建議選擇水煮蛋等低溫烹飪方式，每日1-2個即可。高膽固醇血癥患者需酌情減量。

二、藥物

1、葉黃素軟膠囊

適用于長期電子屏幕暴露導(dǎo)致的視物模糊，可補(bǔ)充視網(wǎng)膜核心營養(yǎng)素。使用期間可能出現(xiàn)皮膚輕度黃染，肝功能不全者慎用。

2、維生素A軟膠囊

針對維生素A缺乏引起的夜盲癥，能維持角膜上皮完整性。不可與異維A酸同時使用，孕婦需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

3、七葉洋地黃雙苷滴眼液

用于緩解視疲勞引起的眼脹、畏光癥狀，能改善睫狀肌調(diào)節(jié)功能。滴眼時避免瓶口接觸眼部，開封后需冷藏保存。

4、玻璃酸鈉滴眼液

適用于干眼癥患者，可模擬天然淚液成分形成保護(hù)膜。每日使用不超過6次，佩戴隱形眼鏡者需先取下鏡片。

5、復(fù)方門冬維甘滴眼液

含多種維生素成分，能營養(yǎng)視神經(jīng)并緩解充血。使用前搖勻，避免與其他眼藥水同時滴入，過敏體質(zhì)者慎用。

建議電腦族每用眼1小時休息5-10分鐘，進(jìn)行遠(yuǎn)眺或眼保健操。保持屏幕距離50-70厘米，環(huán)境光照適宜。定期進(jìn)行視力檢查，出現(xiàn)持續(xù)眼干、視物變形等癥狀應(yīng)及時就診眼科。飲食注意多樣化搭配，避免挑食偏食，烹飪時盡量保留食材原味和營養(yǎng)。冬季可使用加濕器維持環(huán)境濕度，夏季避免空調(diào)風(fēng)直吹面部。

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