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考研飲食最忌什么

患者:男,28歲

病情描述:
考研壓力是很大的,飲食方面一定要注意,考研飲食最忌什么?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

考研期間飲食最忌高糖高脂、過度節(jié)食、暴飲暴食、咖啡因過量,合理搭配營養(yǎng)有助于保持學(xué)習(xí)效率與身體健康。

1、高糖高脂

過多攝入甜食或油炸食品易導(dǎo)致血糖波動和肥胖,可能引發(fā)注意力下降。建議用堅果或全麥面包替代零食。

2、過度節(jié)食

熱量攝入不足會導(dǎo)致腦力不足和免疫力下降。每日應(yīng)保證足夠的主食和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,如雞蛋和魚類。

3、暴飲暴食

不規(guī)律進(jìn)食可能加重胃腸負(fù)擔(dān),影響學(xué)習(xí)狀態(tài)??刹捎蒙偈扯嗖湍J?,每餐七分飽為宜。

4、咖啡因過量

依賴提神飲料可能干擾睡眠周期。每日咖啡因攝入不宜超過400毫克,午后建議改飲溫水或淡茶。

備考期間可適量增加深海魚、西藍(lán)花、香蕉、燕麥等健腦食物,避免空腹學(xué)習(xí)或熬夜加餐,保持規(guī)律作息有助于提升復(fù)習(xí)效果。

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