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周末可以把行程排的滿滿的嗎？

患者：女，46歲

病情描述:
我周末到時(shí)候比周一到周五還忙，請(qǐng)問周末可以把行程排的滿滿的嗎？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

周末將行程安排過滿可能引發(fā)身體疲勞、睡眠剝奪、心理壓力及免疫力下降等問題，建議根據(jù)個(gè)人體能合理規(guī)劃，預(yù)留休息時(shí)間。

一、身體疲勞

連續(xù)高強(qiáng)度活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉勞損和能量透支，常見表現(xiàn)為腰背酸痛、注意力渙散。每小時(shí)應(yīng)安排5-10分鐘靜坐休息，穿插低強(qiáng)度活動(dòng)如散步。

二、睡眠剝奪

壓縮睡眠時(shí)間可能打亂生物鐘，引發(fā)頭痛和情緒波動(dòng)。需保證每天7小時(shí)核心睡眠時(shí)段，避免睡前安排刺激性活動(dòng)。

三、心理壓力

多任務(wù)切換會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌，產(chǎn)生焦慮感。建議采用番茄工作法，每完成2項(xiàng)任務(wù)后安排15分鐘冥想或深呼吸。

四、免疫力下降

過度勞累會(huì)降低自然殺傷細(xì)胞活性。日程中應(yīng)包含營養(yǎng)補(bǔ)給時(shí)段，適量補(bǔ)充維生素C和蛋白質(zhì)食物。

保持每天30分鐘午休和2次10分鐘拉伸，有助于平衡緊湊日程帶來的身體負(fù)荷。

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