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睡覺(jué)前喝水到底好不好呢?

病情描述:
我睡前習(xí)慣喝一杯水，但是容易起夜，影響睡眠，睡覺(jué)前喝水到底好不好呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡覺(jué)前適量喝水對(duì)身體有益，但過(guò)量飲水可能影響睡眠質(zhì)量。

睡前1小時(shí)飲用100-200毫升溫水有助于維持夜間體液平衡，尤其對(duì)中老年人或心血管疾病患者可降低血液黏稠度。水分能促進(jìn)代謝廢物排出，緩解晨起口干舌燥現(xiàn)象。建議選擇溫水小口慢飲，避免飲用含咖啡因或高糖飲料。有夜尿頻繁困擾者可將飲水時(shí)間提前至睡前一小時(shí)。

過(guò)量飲水可能導(dǎo)致頻繁起夜打斷睡眠周期，面部浮腫或眼瞼水腫。腎功能不全患者需嚴(yán)格控制晚間飲水量，睡眠呼吸暫停綜合征患者飲水過(guò)量可能加重夜間呼吸困難。建議根據(jù)日間出汗量、飲食咸淡調(diào)整晚間飲水量，睡前排空膀胱。養(yǎng)成規(guī)律飲水習(xí)慣比集中補(bǔ)水更科學(xué)。

健康人群每日飲水量應(yīng)保持在2000毫升左右，可分時(shí)段均勻攝入。睡前兩小時(shí)避免進(jìn)食含水量大的水果如西瓜，選擇少量堅(jiān)果或全麥餅干搭配飲水更利于水分吸收。存在前列腺增生或膀胱過(guò)度活動(dòng)癥等泌尿系統(tǒng)疾病者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲水方案。晨起后及時(shí)補(bǔ)充水分可幫助喚醒消化系統(tǒng)功能。

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