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冬天皮膚干燥瘙癢該如何保養(yǎng)？

病情描述:
我一到冬天皮膚總是很干燥，有時(shí)還會(huì)癢，冬天皮膚干燥瘙癢該如何保養(yǎng)？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

冬天皮膚干燥瘙癢可通過(guò)加強(qiáng)保濕、調(diào)整洗浴習(xí)慣、改善環(huán)境濕度、選擇適宜衣物、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式保養(yǎng)。皮膚干燥瘙癢通常由氣候干燥、皮膚屏障受損、過(guò)敏反應(yīng)、慢性皮膚病、營(yíng)養(yǎng)缺乏等原因引起。

1、加強(qiáng)保濕

使用含尿素、神經(jīng)酰胺、透明質(zhì)酸等成分的保濕霜，每日涂抹2-3次，重點(diǎn)涂抹四肢、腰腹等易干燥部位。沐浴后3分鐘內(nèi)趁皮膚濕潤(rùn)時(shí)涂抹效果更佳。避免使用含酒精或香精的護(hù)膚品，以免刺激皮膚。

2、調(diào)整洗浴習(xí)慣

控制洗澡水溫在37-40℃，時(shí)間不超過(guò)10分鐘，減少使用堿性肥皂?？蛇x擇弱酸性沐浴露，每周使用1-2次即可。過(guò)度清潔會(huì)破壞皮膚表面油脂層，加重干燥癥狀。

3、改善環(huán)境濕度

室內(nèi)使用加濕器維持濕度在40%-60%，避免長(zhǎng)時(shí)間處于暖氣直吹環(huán)境?？稍谂P室放置水盆或濕毛巾增加空氣濕度。干燥環(huán)境會(huì)加速皮膚水分蒸發(fā)，導(dǎo)致瘙癢加劇。

4、選擇適宜衣物

穿著純棉、真絲等透氣性好的貼身衣物，避免羊毛、化纖等易致敏材質(zhì)。冬季外出時(shí)可佩戴圍巾、手套減少皮膚暴露。衣物摩擦?xí)碳じ稍锲つw，誘發(fā)瘙癢-搔抓惡性循環(huán)。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

適量增加富含維生素A、維生素E、Omega-3脂肪酸的食物攝入，如深海魚(yú)、堅(jiān)果、胡蘿卜等。保證每日飲水量1500-2000ml，避免過(guò)量飲用咖啡、酒精等利尿飲品。營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)影響皮膚屏障修復(fù)。

若皮膚出現(xiàn)嚴(yán)重脫屑、皸裂、紅腫或瘙癢持續(xù)不緩解，可能合并特應(yīng)性皮炎、銀屑病等皮膚病，建議及時(shí)就診皮膚科。日常避免過(guò)度搔抓，修剪指甲減少皮膚損傷風(fēng)險(xiǎn)，夜間可戴棉質(zhì)手套防止無(wú)意識(shí)抓撓。保持規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善皮膚干燥狀態(tài)。

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