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一個(gè)人每天喝多少水合適？

病情描述:
我平時(shí)不太喝水，到了渴的時(shí)候才想到喝，那一個(gè)人每天喝多少水合適？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人每天飲水量建議1500-2000毫升，具體需求受體重、活動(dòng)量、氣候、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

1、體重因素：

每公斤體重需30-35毫升水，60公斤體重者每日約需1800-2100毫升，可通過尿液顏色判斷補(bǔ)水是否充足。

2、活動(dòng)強(qiáng)度：

中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)每小時(shí)需額外補(bǔ)水500-1000毫升，高溫環(huán)境下需增加至800-1200毫升，運(yùn)動(dòng)前后需分次補(bǔ)充。

3、氣候條件：

干燥環(huán)境或冬季暖氣房水分蒸發(fā)快，建議比常規(guī)多喝300-500毫升；濕熱環(huán)境出汗多需補(bǔ)充電解質(zhì)水。

4、飲食結(jié)構(gòu)：

高鹽高蛋白飲食需增加300-500毫升水，蔬果攝入充足者可減少200-300毫升，湯粥類食物計(jì)入總飲水量。

建議選擇溫開水為主，少量多次飲用，避免一次性超過500毫升。心腎功能異常者需遵醫(yī)囑調(diào)整飲水量。

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