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運動后為什么不能喝咖啡?

患者:女,29歲

病情描述:
我很喜歡運動后喝一杯咖啡,可是媽媽說這樣不好,那運動后為什么不能喝咖啡?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動后飲用咖啡可能影響水分補充、延緩肌肉恢復(fù)、增加心臟負擔(dān)、干擾電解質(zhì)平衡??Х纫虻睦蜃饔门c運動后生理需求存在沖突。

1. 脫水風(fēng)險

咖啡因具有利尿作用,運動后身體急需補充水分,此時飲用咖啡可能加劇脫水。建議運動后優(yōu)先飲用白開水或電解質(zhì)飲料。

2. 肌肉修復(fù)

咖啡因會抑制糖原再合成,延緩運動后肌肉恢復(fù)進程。高強度運動后30分鐘內(nèi)應(yīng)補充碳水化合物與蛋白質(zhì)。

3. 心臟壓力

運動后心率尚未完全恢復(fù),咖啡因可能進一步刺激心血管系統(tǒng)。存在心律失常風(fēng)險人群應(yīng)特別注意避免。

4. 電解質(zhì)紊亂

咖啡因促進鈉離子排泄,可能加劇運動后的電解質(zhì)流失。大量出汗后更推薦飲用含鉀、鈉的補充液。

運動后1-2小時再飲用咖啡更為適宜,期間可通過香蕉、椰子水等食物補充鉀元素,必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用口服補液鹽。

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