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如何飲食才能長得高又壯

病情描述:
叔叔家孩子一直個子不高，除了基因影響外，如何飲食才能長得高又壯？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若想促進身高增長和體格強健，可以適量吃牛奶、雞蛋、牛肉、西藍花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、維生素D、賴氨酸、葡萄糖酸鋅等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，有助于骨骼發(fā)育和肌肉生長，每日適量飲用可補充營養(yǎng)。

2. 雞蛋

雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)和卵磷脂，能促進細胞修復和肌肉合成，建議每天食用1-2個。

3. 牛肉

牛肉是鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，可幫助血紅蛋白合成和肌肉組織構建，建議適量食用瘦肉。

4. 西藍花

西藍花富含維生素C和膳食纖維，有助于鈣質(zhì)吸收和腸道健康，可經(jīng)常食用。

二、藥物

1. 碳酸鈣

碳酸鈣可補充骨骼發(fā)育所需鈣質(zhì)，需在醫(yī)生指導下使用，避免過量導致便秘。

2. 維生素D

維生素D能促進鈣磷代謝和骨骼礦化，使用前應檢測血鈣水平，遵醫(yī)囑服用。

3. 賴氨酸

賴氨酸作為必需氨基酸，可促進生長激素分泌，需醫(yī)生評估后按療程使用。

4. 葡萄糖酸鋅

葡萄糖酸鋅可改善食欲和促進生長發(fā)育，長期使用需監(jiān)測鋅含量，避免過量。

除飲食調(diào)理外，建議保證充足睡眠和適量運動，避免挑食偏食，定期監(jiān)測生長發(fā)育指標，出現(xiàn)異常及時就醫(yī)。

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