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肥胖的人應(yīng)該怎么吃才能瘦？

病情描述:
我是易胖體質(zhì)，即使吃很少也不會很瘦，這種情況我應(yīng)該怎么調(diào)整飲食呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

肥胖者可通過控制總熱量、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整進(jìn)食順序、規(guī)律進(jìn)餐等方式科學(xué)減重，需結(jié)合個(gè)體情況制定個(gè)性化方案。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用低熱量食材替代主食，如用燕麥替代精米面。

2、優(yōu)化結(jié)構(gòu)

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，每日保證瘦肉、魚蝦、豆制品等蛋白攝入，搭配西藍(lán)花、菠菜等非淀粉類蔬菜。

3、調(diào)整順序

進(jìn)食時(shí)先喝湯或吃蔬菜，再攝入蛋白質(zhì)類食物，最后補(bǔ)充少量主食，有助于增強(qiáng)飽腹感減少總進(jìn)食量。

4、規(guī)律進(jìn)餐

固定三餐時(shí)間避免過度饑餓，兩餐間隔4-5小時(shí)，晚餐不超過19點(diǎn)，可搭配少量堅(jiān)果作為健康加餐。

建議配合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，定期監(jiān)測體脂率變化，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他等減肥藥物輔助治療。

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