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沒(méi)有規(guī)律的飲食會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎？

病情描述:
因?yàn)楣ぷ鞒３?huì)把早餐或午餐忘掉，一到晚上就吃的很多，沒(méi)有規(guī)律的飲食會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

沒(méi)有規(guī)律的飲食可能導(dǎo)致發(fā)胖。不規(guī)律飲食通常與進(jìn)食時(shí)間紊亂、暴飲暴食、營(yíng)養(yǎng)失衡、代謝調(diào)節(jié)異常等因素有關(guān)。


1. 進(jìn)食時(shí)間紊亂


錯(cuò)過(guò)正常餐點(diǎn)可能延長(zhǎng)空腹時(shí)間，促使身體儲(chǔ)存更多脂肪。建議固定三餐時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間饑餓后過(guò)量進(jìn)食。


2. 暴飲暴食


不規(guī)律進(jìn)食容易引發(fā)一次性攝入過(guò)量高熱量食物?？赏ㄟ^(guò)少量多餐控制單次食量，選擇堅(jiān)果、酸奶等健康零食替代高糖高脂食物。


3. 營(yíng)養(yǎng)失衡


飲食不規(guī)律常伴隨蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入不足。需保證每日攝入足量膳食纖維和瘦肉、豆制品等蛋白質(zhì)來(lái)源。


4. 代謝調(diào)節(jié)異常


長(zhǎng)期飲食紊亂可能影響胰島素敏感性，與多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能減退等內(nèi)分泌疾病相關(guān)。若伴隨月經(jīng)紊亂、易疲勞等癥狀應(yīng)就醫(yī)排查。


保持規(guī)律進(jìn)食習(xí)慣，搭配適度運(yùn)動(dòng)有助于維持健康體重，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。

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