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為什么牛奶睡前喝最好?

病情描述:
我閨女給我買了幾箱純牛奶,讓我睡前喝,說睡前喝最好,為什么呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

牛奶睡前喝最好主要與促進(jìn)睡眠、提高鈣吸收率、緩解饑餓感、減少夜間胃酸分泌等因素有關(guān)。

1. 促進(jìn)睡眠

牛奶含有色氨酸,該物質(zhì)能幫助大腦合成褪黑素和血清素,有助于縮短入睡時(shí)間并改善睡眠質(zhì)量。

2. 提高鈣吸收

夜間人體血鈣水平較低,此時(shí)補(bǔ)充乳鈣更易被骨骼吸收利用,對預(yù)防骨質(zhì)疏松具有積極作用。

3. 緩解饑餓

牛奶中的酪蛋白消化緩慢,能持續(xù)提供飽腹感,避免夜間饑餓導(dǎo)致的睡眠中斷。

4. 保護(hù)胃黏膜

牛奶可中和部分胃酸,對存在輕度胃食管反流的人群,睡前飲用150-200毫升溫牛奶有助于減少夜間反酸癥狀。

建議選擇溫?zé)岬娜D蹋?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代,飲用后注意口腔清潔。存在嚴(yán)重胃潰瘍或腎功能異常者應(yīng)咨詢醫(yī)生。

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