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什么時候吃蘋果是最健康的呢？

患者：男，48歲

病情描述:
我很喜歡吃蘋果但聽說吃蘋果是有時間選擇的，那什么時候吃蘋果是最健康的呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

蘋果在早餐后1小時或午餐后2小時食用較為健康，主要與胃腸消化節(jié)律、血糖穩(wěn)定需求、營養(yǎng)吸收效率、空腹刺激風險等因素相關。

1、胃腸節(jié)律

晨起后胃腸蠕動活躍，早餐后1小時食用可幫助膳食纖維促進腸道蠕動，此時胃酸分泌適中，減少果酸對胃黏膜的刺激。

2、血糖調控

午餐后2小時血糖開始下降，蘋果中的果糖和膳食纖維可延緩碳水化合物吸收，避免血糖波動過大，適合糖尿病患者加餐。

3、營養(yǎng)吸收

午后人體對維生素C和酚類物質的吸收率較高，蘋果中的抗氧化成分能更有效被利用，建議搭配堅果增強脂溶性營養(yǎng)素吸收。

4、空腹風險

胃酸分泌過多者空腹吃蘋果可能引發(fā)反酸，果膠與胃酸結合可能產(chǎn)生脹氣，胃腸功能較弱者應避免晨起空腹食用。

選擇不同品種蘋果可針對性補充營養(yǎng)，如血糖偏高者優(yōu)選酸味品種，同時注意每日攝入量控制在200-350克，避免果糖過量。

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