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運動后健康飲水可通過少量多次補充、選擇適宜水溫、適量電解質(zhì)補充、觀察尿液顏色等方式實現(xiàn)。

1、少量多次

運動后每15-20分鐘飲用100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

2、適宜水溫

選擇10-15℃的溫水最佳，過冷刺激胃腸，過熱不利快速吸收。

3、電解質(zhì)補充

高強度運動超過1小時可飲用含鈉、鉀的電解質(zhì)飲料，預(yù)防低鈉血癥。

4、觀察尿色

以淡黃色尿液為補水達(dá)標(biāo)標(biāo)志，深黃色提示需繼續(xù)補水，透明色可能飲水過量。

運動后2小時內(nèi)可適量食用香蕉、橙子等含鉀水果，避免飲用含酒精或咖啡因飲料影響水分代謝。