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晚上失眠吃什么好

病情描述:
晚上我喜歡去跑步，回來睡覺就會(huì)失眠，那晚上失眠吃什么好呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠情況，可以適量吃小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃右佐匹克隆、褪黑素、阿普唑侖、棗仁安神膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米：

小米富含色氨酸，有助于促進(jìn)血清素合成，改善睡眠質(zhì)量。

2、香蕉：

香蕉含有鎂元素和天然褪黑素前體，能幫助放松神經(jīng)。

3、核桃：

核桃中的歐米伽3脂肪酸和褪黑素可調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

4、酸棗仁：

酸棗仁具有安神定志作用，傳統(tǒng)用于心慌失眠。

二、藥物

1、右佐匹克?。?/h4>

非苯二氮卓類鎮(zhèn)靜催眠藥，適用于短期失眠治療。

2、褪黑素：

調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期的激素制劑，適合晝夜節(jié)律紊亂者。

3、阿普唑侖：

苯二氮卓類抗焦慮藥，可緩解焦慮性失眠。

4、棗仁安神膠囊：

中成藥含酸棗仁成分，用于心腎不交型失眠。

睡前避免飲用含咖啡因飲品，保持臥室黑暗安靜，建立固定作息時(shí)間有助于改善睡眠。

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