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吃什么食物可以緩解壓力和焦慮？

病情描述:
最近工作比較忙感覺壓力特別大并且非常焦慮，想知道吃什么食物可以緩解壓力和焦慮呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)壓力或焦慮情況，可以適量吃深海魚、黑巧克力、燕麥、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮、氟西汀等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，改善情緒波動(dòng)。

2、黑巧克力

黑巧克力含苯乙胺和鎂元素，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，幫助緩解緊張情緒。

3、燕麥

燕麥含有B族維生素和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖水平，減少焦慮引起的食欲波動(dòng)。

4、香蕉

香蕉富含色氨酸和鉀元素，能促進(jìn)血清素合成，緩解神經(jīng)肌肉過度興奮。

二、藥物

1、帕羅西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙伴發(fā)的持續(xù)性緊張。

2、舍曲林

抗抑郁藥物可調(diào)節(jié)多巴胺水平，改善焦慮導(dǎo)致的注意力不集中癥狀。

3、丁螺環(huán)酮

非苯二氮卓類抗焦慮藥，針對急性焦慮發(fā)作時(shí)的心悸、手抖等癥狀。

4、氟西汀

通過抑制神經(jīng)突觸對5-HT的再攝取，緩解伴隨抑郁情緒的慢性焦慮。

保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，建議每日進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)并保證充足睡眠。

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