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冬天怎樣改善便秘？

病情描述:
我之前有過一段時間便秘，今年冬天又開始便秘了，冬天怎樣改善便秘？
共1個回答
王洪波 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 消化內科

改善冬季便秘可通過調整飲食結構、增加水分攝入、適度運動、腹部按摩等方式緩解。便秘通常由膳食纖維不足、飲水量減少、活動量下降、腸道蠕動減弱等因素引起。

1、調整飲食

每日攝入適量西藍花、燕麥、火龍果、奇亞籽等高膳食纖維食物，有助于促進腸道蠕動。避免過多食用精制米面及辛辣刺激食物。

2、補充水分

冬季每日飲水量應達到適量，可飲用溫開水或淡蜂蜜水。水分不足會導致糞便干硬，加重排便困難。

3、適度運動

進行快走、瑜伽等輕度有氧運動，每天堅持適量時間。運動能增強腹肌力量，刺激腸道蠕動。

4、腹部按摩

沿結腸走向順時針按摩腹部，重復進行可幫助促進腸蠕動。按摩時力度適中，避開飯后立即進行。

若調整生活方式后癥狀未緩解，可遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊等藥物輔助治療，同時注意保持規(guī)律作息。

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