一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

吃飯速度慢對減肥有什么好處？

病情描述:
節(jié)食減肥每當(dāng)飯點(diǎn)餓得不行，三兩口就把減肥餐吃完了，還是覺得肚子空空的，同事叫我吃慢點(diǎn)有利于減肥，吃飯速度慢對減肥有什么好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃飯速度慢有助于減肥，主要通過增加飽腹感、改善消化吸收、減少熱量攝入、調(diào)節(jié)血糖水平等方式實現(xiàn)。

1. 增加飽腹感

緩慢進(jìn)食能延長咀嚼時間，刺激飽腹神經(jīng)信號傳遞，使大腦更早接收到飽腹信號，避免過量進(jìn)食。

2. 改善消化吸收

充分咀嚼使食物顆粒更細(xì)小，與消化酶接觸面積增大，有助于營養(yǎng)物質(zhì)的充分吸收，減少未消化食物的熱量殘留。

3. 減少熱量攝入

延長用餐時間可使每餐總進(jìn)食量減少約10%-15%，日均熱量攝入可降低150-200千卡，相當(dāng)于每月減少0.5-1公斤體重。

4. 調(diào)節(jié)血糖水平

緩慢進(jìn)食能平緩血糖波動，避免餐后血糖驟升驟降導(dǎo)致的饑餓感，減少加餐需求。

建議配合細(xì)嚼慢咽習(xí)慣，每口食物咀嚼20-30次，用餐時間控制在20分鐘以上，同時保持飲食均衡和適度運(yùn)動。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>