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什么食物對緩解熬夜失眠有效？

患者：女，54歲

病情描述:
母親常常熬夜失眠，由于熬夜引起的心煩失眠吃什么能緩解？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

緩解熬夜失眠可以適量食用牛奶、小米、香蕉、核桃、酸棗仁等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、百樂眠膠囊、烏靈膠囊、甜夢口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶含有色氨酸和鈣，色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。鈣能幫助大腦利用色氨酸制造褪黑素，建議睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，能促進(jìn)胰島素分泌幫助色氨酸進(jìn)入大腦。小米粥含有豐富B族維生素，可維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，建議晚餐用小米替代部分主食。

3、香蕉

香蕉含有鎂元素和維生素B6，鎂能放松肌肉緩解焦慮，維生素B6參與血清素合成。香蕉中的天然糖分可緩慢釋放能量，避免夜間低血糖驚醒，每日建議食用1根中等大小香蕉。

4、核桃

核桃含有ω-3脂肪酸和褪黑素前體，能改善神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定性。其不飽和脂肪酸可降低炎癥反應(yīng)對睡眠的影響，每日食用15-20克核桃仁為宜，需避免睡前過量食用加重消化負(fù)擔(dān)。

5、酸棗仁

酸棗仁是傳統(tǒng)安神食材，含皂苷和黃酮類物質(zhì)，通過調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸受體改善睡眠質(zhì)量。可用10克酸棗仁煮水代茶飲，脾胃虛寒者應(yīng)配伍生姜或陳皮使用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

含鹿茸、何首烏等成分，適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為入睡困難伴心悸健忘。服藥期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱患者不宜使用。

2、棗仁安神膠囊

以酸棗仁為主藥，針對肝血不足導(dǎo)致的虛煩不眠，常見癥狀為多夢易醒伴頭暈?zāi)垦?。需注意與鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)用可能增強(qiáng)中樞抑制作用。

3、百樂眠膠囊

含百合、地黃等滋陰成分，主治陰虛火旺型失眠，特征為入睡困難伴五心煩熱。服藥期間應(yīng)避免飲用咖啡濃茶等興奮性飲品。

4、烏靈膠囊

從烏靈菌粉提取，適用于心腎不交型失眠，表現(xiàn)為早醒難再入睡伴腰膝酸軟。腎功能不全者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整劑量。

5、甜夢口服液

含刺五加、黃精等補(bǔ)益藥材，改善氣血不足引起的睡眠淺、多夢。服用后可能出現(xiàn)輕微口干，通常不影響繼續(xù)用藥。

長期熬夜失眠可能誘發(fā)焦慮、記憶力減退等問題，建議建立規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，保持臥室環(huán)境黑暗安靜。白天適度進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、游泳等，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動。若調(diào)整飲食后失眠持續(xù)超過2周，需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診評估。

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