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要遠(yuǎn)離感冒多吃橙子有用嗎？

病情描述:
我基本上就是三天兩頭感冒，好想遠(yuǎn)離感冒啊，吃橙子有用嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

多吃橙子有助于預(yù)防感冒，但不能完全替代其他預(yù)防措施。橙子富含維生素C等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可增強(qiáng)免疫力，但預(yù)防感冒還需結(jié)合均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、充足睡眠等綜合措施。

橙子含有豐富的維生素C，每100克果肉約含50毫克維生素C，能夠促進(jìn)白細(xì)胞功能，幫助身體抵御病毒入侵。橙子中的類黃酮成分具有抗炎作用，可減輕呼吸道黏膜炎癥反應(yīng)。橙子還含有鉀、葉酸等微量元素，有助于維持機(jī)體正常代謝功能。日常食用1-2個(gè)中等大小橙子即可滿足成人每日維生素C需求，過量攝入可能導(dǎo)致胃腸不適。

預(yù)防感冒需要采取綜合措施。保持室內(nèi)空氣流通，每天開窗通風(fēng)2-3次。根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物，避免受涼。養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，特別是在接觸公共物品后。保證每日7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免過度疲勞。進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘。飲食方面注意多樣化，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、豆制品，補(bǔ)充富含鋅的堅(jiān)果類食物。出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)休息，多飲溫水，必要時(shí)就醫(yī)診治。

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