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人體需要糖分才能保持健康嗎？

病情描述:
最近減肥，有關糖的食物都不吃，現(xiàn)在體溫低感覺好冷，人體需要糖分才能保持健康嗎？
共1個回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

人體需要適量糖分維持正常生理功能，但過量攝入可能引發(fā)健康風險。糖分需求主要通過{天然食物攝取}、{血糖調(diào)節(jié)機制}、{代謝疾病風險}、{替代能量來源}四個維度平衡。

1、天然食物攝取

水果、全谷物等天然食物中的糖分可滿足日常需求，同時提供維生素和膳食纖維，無須額外添加精制糖。

2、血糖調(diào)節(jié)機制

健康人體通過胰島素和胰高血糖素動態(tài)調(diào)節(jié)血糖水平，短期糖分不足時可由肝糖原分解供能。

3、代謝疾病風險

長期過量攝入添加糖可能導致肥胖、2型糖尿病等代謝性疾病，建議每日添加糖攝入不超過總能量10%。

4、替代能量來源

生酮狀態(tài)下人體可利用脂肪供能，但極端低碳水飲食需在醫(yī)生指導下進行，避免電解質(zhì)紊亂等風險。

建議優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物，控制加工食品攝入，定期監(jiān)測血糖指標，保持膳食結(jié)構均衡。

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