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吃什么能幫助補(bǔ)鈣呢？

病情描述:
我想要補(bǔ)充一些鈣質(zhì)，吃什么食物可以幫助有效地補(bǔ)充鈣呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高，每日適量飲用有助于補(bǔ)充鈣元素。豆腐等豆制品含有植物性鈣源，適合乳糖不耐受人群。西藍(lán)花等深綠色蔬菜含鈣量較高，同時(shí)提供維生素K促進(jìn)鈣沉積。芝麻等堅(jiān)果種子類(lèi)食物鈣含量豐富，可磨粉后食用提高吸收率。

二、藥物

碳酸鈣是臨床常用補(bǔ)鈣劑，需配合胃酸分泌服用。乳酸鈣對(duì)胃腸刺激較小，適合消化功能較弱者。葡萄糖酸鈣可溶于水，吸收利用率較高。維生素D能促進(jìn)腸道鈣吸收，常與鈣劑聯(lián)合使用。

補(bǔ)鈣期間建議配合適度曬太陽(yáng)和負(fù)重運(yùn)動(dòng)，避免同時(shí)攝入高草酸食物影響鈣吸收，長(zhǎng)期補(bǔ)鈣需定期監(jiān)測(cè)血鈣水平。

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