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睡前適合吃填飽的食物嗎？

病情描述:
我差不多每天晚上都要吃宵夜才睡得著，睡前適合吃填飽的食物嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適合少量食用易消化、低熱量的食物，如燕麥片、香蕉、酸奶、全麥面包等，避免高脂、高糖或刺激性食物影響睡眠質量。

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維和復合碳水化合物，可緩慢釋放能量，幫助維持血糖穩(wěn)定，避免夜間饑餓感。

2、香蕉

香蕉含有鎂元素和色氨酸，有助于放松肌肉和促進褪黑素分泌，改善睡眠質量。

3、酸奶

酸奶富含鈣和蛋白質，既能提供飽腹感，又不會加重胃腸負擔，建議選擇無糖低脂類型。

4、全麥面包

全麥面包含B族維生素和膳食纖維，搭配少量堅果醬可延長飽腹時間，但需控制攝入量。

睡前2-3小時進食為宜，避免躺臥時出現(xiàn)反酸，同時注意控制總熱量攝入以防體重增加。

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