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經(jīng)常吃肉有哪些危害呢?

病情描述:
我女朋友特別喜歡吃肉，無肉不歡，經(jīng)常吃肉有哪些危害呢?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)常過量攝入肉類可能增加肥胖、心血管疾病、腸道健康風(fēng)險及代謝異常概率，主要危害包括營養(yǎng)失衡、膽固醇升高、消化負(fù)擔(dān)加重和炎癥反應(yīng)加劇。

1. 營養(yǎng)失衡

長期以肉類為主食可能導(dǎo)致膳食纖維、維生素C等營養(yǎng)素缺乏，建議搭配蔬菜水果和全谷物，必要時可補(bǔ)充復(fù)合維生素。

2. 膽固醇升高

紅肉和加工肉類含較多飽和脂肪酸，可能提升低密度脂蛋白水平，增加動脈硬化風(fēng)險，推薦選擇魚類、禽類等白肉替代部分紅肉。

3. 消化負(fù)擔(dān)

高蛋白高脂肪飲食會延長胃腸排空時間，可能引發(fā)腹脹、便秘，每日肉類攝入量建議控制在80-150克，烹飪時優(yōu)先采用蒸煮方式。

4. 炎癥反應(yīng)

高溫烹調(diào)的肉類可能產(chǎn)生多環(huán)芳烴等促炎物質(zhì)，長期積累或誘發(fā)慢性炎癥，可搭配西藍(lán)花、番茄等抗氧化物豐富的食物食用。

建議采用葷素1:3的餐盤比例，每周至少有2天以豆制品替代肉類，定期監(jiān)測血脂和尿酸指標(biāo)，出現(xiàn)持續(xù)消化不良應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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