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菜花有什么營(yíng)養(yǎng)嗎?

患者:女,33歲

病情描述:
媽媽最近總是炒菜花吃,菜花有什么營(yíng)養(yǎng)嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

菜花富含多種營(yíng)養(yǎng)素,適量食用有助于補(bǔ)充維生素C、膳食纖維、葉酸和鉀等。菜花可以清炒、涼拌或蒸煮,建議搭配優(yōu)質(zhì)蛋白食物提升營(yíng)養(yǎng)吸收。


一、維生素C


菜花含有較多維生素C,有助于增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)膠原蛋白合成。維生素C屬于水溶性維生素,高溫烹飪易流失,建議快速焯水后食用。


二、膳食纖維


菜花中膳食纖維含量較高,能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助維持腸道健康。膳食纖維可增加飽腹感,適合需要控制體重的人群。


三、葉酸


菜花是葉酸的較好來源,葉酸對(duì)預(yù)防貧血和胎兒神經(jīng)管發(fā)育有重要作用。備孕期和孕期女性可適當(dāng)增加菜花攝入。


四、鉀


菜花含有一定量的鉀元素,有助于調(diào)節(jié)血壓和維持電解質(zhì)平衡。高血壓患者可將菜花作為低鈉高鉀飲食的食材選擇。


菜花嘌呤含量較低,痛風(fēng)患者可適量食用。對(duì)十字花科蔬菜過敏者應(yīng)避免食用,出現(xiàn)腹脹等不適可減少攝入量。

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