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吃糖會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖嗎？

病情描述:
我特別喜歡吃甜味的食品，吃太多糖容易導(dǎo)致發(fā)胖嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

吃糖確實(shí)可能導(dǎo)致發(fā)胖，但具體影響與攝入量、代謝效率及整體飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)。糖分過量攝入會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，主要誘因包括高糖飲食、代謝異常、胰島素抵抗及遺傳因素。

1. 高糖飲食

日常過量攝入含糖飲料、甜點(diǎn)等直接增加熱量盈余，建議控制添加糖攝入，優(yōu)先選擇天然水果滿足甜味需求。

2. 代謝異常

基礎(chǔ)代謝率低下時(shí)，糖分更易堆積為脂肪，可通過規(guī)律運(yùn)動(dòng)提升代謝能力，避免久坐不動(dòng)的生活方式。

3. 胰島素抵抗

長(zhǎng)期高糖飲食可能引發(fā)胰島素敏感性下降，表現(xiàn)為餐后困倦、饑餓感頻繁，需通過全谷物和膳食纖維調(diào)整飲食。

4. 遺傳因素

部分人群因基因特點(diǎn)對(duì)糖代謝效率較低，此類情況需更嚴(yán)格控制精制糖攝入，并定期監(jiān)測(cè)血糖指標(biāo)。

建議選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、豆類，配合有氧運(yùn)動(dòng)幫助糖代謝，若伴隨多飲多尿等異常癥狀需排查糖尿病可能。

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