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吃煮熟的蘋果有什么功效呢？

患者：男，3歲

病情描述:
我兒子拉肚子了，姐姐說可以煮些蘋果吃，吃煮熟的蘋果有什么功效呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃煮熟的蘋果有助于補充膳食纖維、改善消化功能、輔助調節(jié)血糖、緩解腹瀉癥狀以及提供抗氧化物質。煮熟的蘋果更適合胃腸功能較弱的人群食用，但需注意控制食用量。

1、補充膳食纖維

蘋果經過加熱后，果膠等可溶性膳食纖維更易被人體吸收。這類物質能促進腸道蠕動，幫助軟化糞便，對預防便秘有一定效果。胃腸手術后恢復期患者或老年人咀嚼功能較差時，煮熟的蘋果可作為安全膳食纖維來源。

2、改善消化功能

加熱過程使蘋果細胞壁破裂，釋放出更多天然消化酶。這些成分能減輕胃腸消化負擔，特別適合慢性胃炎、腸易激綜合征患者。煮熟蘋果中的有機酸含量降低，對胃黏膜刺激較小，可緩解餐后腹脹等不適感。

3、輔助調節(jié)血糖

煮制過程會破壞部分單糖結構，使蘋果的升糖指數低于生食狀態(tài)。其中含有的鉻元素和多酚類物質能增強胰島素敏感性，糖尿病患者在兩餐之間適量食用有助于平穩(wěn)血糖波動。但需注意避免添加額外糖分烹調。

4、緩解腹瀉癥狀

煮熟蘋果中的鞣酸和果膠具有收斂作用，能吸附腸道內多余水分和毒素。對于兒童急性胃腸炎或旅行者腹瀉，食用去皮的熟蘋果泥可幫助減輕腹瀉癥狀。此時應連湯飲用以補充電解質。

5、提供抗氧化物質

雖然加熱會損失部分維生素C，但蘋果中的多酚類抗氧化物質耐熱性較好。槲皮素、綠原酸等成分經煮制后生物利用率提升，能幫助清除體內自由基。建議帶皮烹煮以保留更多植化素，但需徹底清洗去除表面農殘。

將蘋果洗凈后帶皮切塊，用清水煮10-15分鐘至軟爛即可，可搭配少量肉桂粉增強風味。腹瀉期間建議過濾掉果渣只飲用湯汁。胃腸虛弱者每日食用1-2個中等大小蘋果為宜，避免與高蛋白食物同食影響消化。出現過敏反應或血糖異常波動時應停止食用并咨詢醫(yī)生。保存煮熟的蘋果需冷藏并在24小時內食用完畢，重復加熱會導致營養(yǎng)進一步流失。

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