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男性保健應該怎樣飲食？

病情描述:
年紀大了我就越來越注重保健了，男性保健應該怎樣飲食呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

男性保健可通過均衡膳食、補充優(yōu)質蛋白、增加抗氧化食物、控制鹽糖攝入等方式改善。飲食調整需結合個體健康狀況，必要時可遵醫(yī)囑補充營養(yǎng)素。


1、均衡膳食


每日攝入全谷物、蔬菜水果、豆類及堅果，保證膳食纖維和維生素B族攝入，有助于維持代謝功能和腸道健康。


2、優(yōu)質蛋白


選擇魚類、禽肉、蛋類及低脂乳制品作為蛋白質來源，促進肌肉合成，避免紅肉過量攝入增加代謝負擔。


3、抗氧化食物


多食用番茄、西藍花、藍莓等富含番茄紅素、維生素C的食物，幫助清除自由基，降低慢性炎癥風險。


4、控制鹽糖


限制加工食品和含糖飲料，每日食鹽攝入不超過5克，可有效預防高血壓和胰島素抵抗等代謝問題。


建議男性每周進行150分鐘中等強度運動，定期體檢篩查前列腺特異性抗原等指標，避免過量飲酒和吸煙。

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