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孕婦飲食營養(yǎng)怎么搭配呢？

患者：女，29歲

病情描述:
懷孕后，在平常的飲食當(dāng)中，有時(shí)候不知怎么搭配，孕婦飲食營養(yǎng)怎么搭配呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

孕婦飲食營養(yǎng)搭配需均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維，可通過合理搭配主食、肉類、蔬菜水果及乳制品實(shí)現(xiàn)。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

每日攝入雞蛋、魚肉、瘦肉等動物蛋白，配合黃豆、黑豆等植物蛋白，有助于胎兒器官發(fā)育。

2、復(fù)合維生素

深色蔬菜如菠菜、西藍(lán)花提供葉酸，柑橘類水果補(bǔ)充維生素C，全谷物含B族維生素，需多樣化選擇。

3、礦物質(zhì)補(bǔ)充

紅肉和動物肝臟補(bǔ)鐵，牛奶及豆制品補(bǔ)鈣，海產(chǎn)品補(bǔ)充鋅和碘，注意分餐次攝入提高吸收率。

4、膳食纖維

燕麥、糙米等粗糧搭配蘋果、香蕉等水果，維持腸道功能，建議每餐搭配1-2種高纖維食物。

建議采用少量多餐制，避免生冷刺激食物，定期監(jiān)測體重增長及血常規(guī)指標(biāo)，出現(xiàn)嚴(yán)重孕吐或營養(yǎng)缺乏需及時(shí)就醫(yī)評估。

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