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如何防止體內(nèi)鈣流失

患者:女,23歲

病情描述:
吃過多豆制品、咖啡等都會(huì)導(dǎo)致鈣流失,如何防止體內(nèi)鈣流失呢?
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

防止鈣流失可通過均衡飲食、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充維生素D、減少危險(xiǎn)因素等方式實(shí)現(xiàn)。鈣流失主要與營養(yǎng)攝入不足、激素水平變化、藥物影響、疾病因素等有關(guān)。

1、均衡飲食

每日攝入足量高鈣食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜,避免過量攝入咖啡因或高鹽飲食。成人每日鈣需求量為800-1000毫克,更年期女性需適當(dāng)增加。

2、適度運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行、跑步可刺激骨骼重建,每周保持3-5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。長期臥床或久坐會(huì)加速鈣質(zhì)流失。

3、補(bǔ)充維生素D

每日曬太陽15-30分鐘促進(jìn)皮膚合成維生素D,或遵醫(yī)囑服用維生素D3補(bǔ)充劑。維生素D缺乏會(huì)影響腸道對(duì)鈣的吸收效率。

4、減少危險(xiǎn)因素

戒煙限酒,避免長期使用糖皮質(zhì)激素類藥物。甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性腎病等疾病可能導(dǎo)致病理性鈣流失,需及時(shí)治療原發(fā)病。

建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè),40歲以上人群可每年檢測(cè)血清鈣和維生素D水平,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥狀時(shí)需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鈣劑或抗骨吸收藥物。

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