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月經(jīng)來(lái)臨正在減肥怎么辦？

患者：女，32歲

病情描述:
現(xiàn)在正處于減肥期，來(lái)月經(jīng)了食物應(yīng)該怎樣選擇呢？
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

月經(jīng)期間減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、心理調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行。月經(jīng)期女性生理變化可能導(dǎo)致水腫、食欲增加，需科學(xué)管理體重。

1、調(diào)整飲食

增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、西藍(lán)花，減少高糖高鹽食物。避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致鐵元素缺乏，可適量食用動(dòng)物肝臟補(bǔ)鐵。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，避免劇烈運(yùn)動(dòng)加重疲勞。經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)訓(xùn)練，注意監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

重點(diǎn)補(bǔ)充鐵、鎂、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素，可通過(guò)菠菜、堅(jiān)果等食物獲取。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵、葡萄糖酸鋅等制劑。

4、心理調(diào)節(jié)

接受經(jīng)期體重波動(dòng)屬正?，F(xiàn)象，避免因短期水腫焦慮。保持規(guī)律作息，可通過(guò)冥想緩解壓力性進(jìn)食沖動(dòng)。

經(jīng)期減肥建議記錄飲食和身體數(shù)據(jù)，選擇棉質(zhì)透氣衣物，出現(xiàn)嚴(yán)重腹痛或頭暈需暫停減重計(jì)劃并及時(shí)就醫(yī)。

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