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冬天應(yīng)該補(bǔ)充什么食物呢？

患者：女，49歲

病情描述:
冬天特別的冷，多吃一些什么食物可以幫助健康身體呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)冬季營養(yǎng)需求增加的情況，可以適量吃羊肉、白蘿卜、黑芝麻、核桃等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素D滴劑、復(fù)合維生素B片、葡萄糖酸鋅口服溶液、魚油軟膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 羊肉

羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于改善冬季手腳冰涼癥狀，建議燉煮食用避免油膩。

2. 白蘿卜

白蘿卜含芥子油和淀粉酶，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，適合冬季與肉類搭配食用減輕積食風(fēng)險(xiǎn)。

3. 黑芝麻

黑芝麻含有亞油酸和維生素E，對(duì)皮膚干燥有緩解作用，可研磨后加入粥品食用。

4. 核桃

核桃含歐米伽3脂肪酸和褪黑素，有助于改善冬季睡眠質(zhì)量，每日建議食用2-3顆。

二、藥物

1. 維生素D滴劑

適用于日照不足導(dǎo)致的維生素D缺乏，需檢測血清25羥維生素D水平后遵醫(yī)囑補(bǔ)充。

2. 復(fù)合維生素B片

可改善冬季代謝減緩引發(fā)的疲勞感，含有B1、B6等多種B族維生素成分。

3. 葡萄糖酸鋅口服溶液

針對(duì)冬季頻發(fā)呼吸道感染的情況，鋅元素能增強(qiáng)黏膜免疫功能。

4. 魚油軟膠囊

含EPA和DHA成分，有助于調(diào)節(jié)冬季血脂代謝異常，需注意與抗凝藥物的相互作用。

冬季飲食宜增加溫補(bǔ)類食材攝入頻率，同時(shí)保持適量運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，出現(xiàn)持續(xù)營養(yǎng)缺乏癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)學(xué)營養(yǎng)評(píng)估。

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