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吃紅棗能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎?

患者:女,56歲

病情描述:
媽媽年紀(jì)大了,多吃一些紅棗可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

吃紅棗有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松,但需結(jié)合其他措施。骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法有均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足日曬、藥物干預(yù)。

1、均衡飲食

紅棗含鈣和維生素K,但單靠紅棗無法滿足每日鈣需求,需搭配牛奶、豆制品、深綠色蔬菜等富含鈣的食物。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

負(fù)重運(yùn)動(dòng)如快走、跳繩可刺激骨形成,每周進(jìn)行3-5次,每次30分鐘以上,能增強(qiáng)骨密度。

3、充足日曬

每日15-30分鐘陽光照射可促進(jìn)皮膚合成維生素D,幫助鈣吸收,建議選擇早晨或傍晚時(shí)段。

4、藥物干預(yù)

對(duì)于高危人群,可遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3、阿侖膦酸鈉、雷洛昔芬等藥物,需配合定期骨密度檢測。

預(yù)防骨質(zhì)疏松需長期堅(jiān)持綜合管理,避免吸煙酗酒,45歲以上人群建議每年檢測骨密度。

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