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焦慮的人可以多吃些什么？

患者：女，34歲

病情描述:
我這段期間總覺得自己靜不下來，極為焦慮，可以多吃些什么呢？
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

若出現(xiàn)焦慮情緒或患有焦慮癥，可以適量吃深海魚、香蕉、燕麥、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、丁螺環(huán)酮、阿普唑侖、氟西汀等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)功能，緩解焦慮情緒。常見選擇包括三文魚、沙丁魚等。

2. 香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，能促進(jìn)血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。建議每日食用1-2根成熟香蕉。

3. 燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，可維持血糖穩(wěn)定，減少情緒波動(dòng)。優(yōu)先選擇未加工的燕麥片。

4. 黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚具有抗氧化作用，適量食用可幫助減輕壓力反應(yīng)。建議選擇可可含量70%以上的產(chǎn)品。

二、藥物

1. 帕羅西汀

帕羅西汀是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙。需注意可能引起嗜睡等不良反應(yīng)。

2. 丁螺環(huán)酮

丁螺環(huán)酮為非苯二氮卓類抗焦慮藥，適用于輕中度焦慮，依賴性較低。需持續(xù)用藥2-4周起效。

3. 阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮卓類藥物，可快速緩解急性焦慮發(fā)作。長期使用可能產(chǎn)生耐受性和依賴性。

4. 氟西汀

氟西汀可通過調(diào)節(jié)5-羥色胺水平改善焦慮癥狀，尤其適合伴有抑郁的焦慮患者。需遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

焦慮患者應(yīng)保持規(guī)律作息，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，避免攝入過多咖啡因和酒精，必要時(shí)尋求專業(yè)心理治療。

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