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運(yùn)動(dòng)前需要吃東西嗎?

病情描述:
我要參加社區(qū)的全民運(yùn)動(dòng)活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前需要吃東西嗎?
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)前是否需要進(jìn)食取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與個(gè)人體質(zhì)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可空腹進(jìn)行，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議提前1-2小時(shí)適量補(bǔ)充碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白。

1、空腹運(yùn)動(dòng)

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、瑜伽可空腹進(jìn)行，此時(shí)身體會(huì)優(yōu)先消耗脂肪供能，但持續(xù)超過(guò)60分鐘可能出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。

2、補(bǔ)充碳水

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可食用香蕉、全麥面包等易消化碳水，提供每公斤體重1-4克碳水化合物，避免高纖維食物引發(fā)胃腸不適。

3、蛋白質(zhì)搭配

力量訓(xùn)練前建議搭配希臘酸奶、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)與碳水比例1:3可延緩肌肉分解，但需控制總量不超過(guò)200克。

4、特殊人群

糖尿病患者應(yīng)監(jiān)測(cè)血糖后補(bǔ)充15克碳水，孕婦需避免空腹運(yùn)動(dòng)，心血管疾病患者運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)需完成進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)及時(shí)補(bǔ)充碳水與蛋白質(zhì)，可選擇牛奶搭配燕麥片或雞胸肉配米飯，幫助肌肉修復(fù)與糖原儲(chǔ)備。

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