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保持平和心態(tài)吃什么好？

患者：男，48歲

病情描述:
我這幾天比較煩躁，那保持平和的心態(tài)吃點什么好呢？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望保持平和心態(tài)，可以適量吃深海魚、香蕉、燕麥、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃圣約翰草提取物、酸棗仁、γ-氨基丁酸、褪黑素等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、深海魚

富含歐米伽3脂肪酸，有助于調節(jié)神經(jīng)遞質平衡，緩解焦慮。

2、香蕉

含色氨酸和維生素B6，可促進血清素合成，改善情緒穩(wěn)定。

3、燕麥

低升糖指數(shù)食物，提供持續(xù)能量并含有鎮(zhèn)靜作用的皂苷成分。

4、黑巧克力

含苯乙胺和鎂元素，能刺激內啡肽分泌，減輕壓力感受。

二、藥物

1、圣約翰草提取物

用于輕中度抑郁焦慮，通過抑制單胺類神經(jīng)遞質再攝取發(fā)揮作用。

2、酸棗仁

傳統(tǒng)安神藥材，含皂苷和黃酮類物質，具有鎮(zhèn)靜催眠功效。

3、γ-氨基丁酸

神經(jīng)抑制性遞質補充劑，可直接降低神經(jīng)元過度興奮。

4、褪黑素

調節(jié)睡眠覺醒周期，對晝夜節(jié)律紊亂導致的情緒波動有效。

保持規(guī)律作息，每日進行適度有氧運動，避免攝入過量咖啡因和酒精，有助于維持情緒穩(wěn)定。

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