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早餐攝取多少熱量比較好?

病情描述:
我最近在健身,需要嚴格控制熱量,那么早餐攝取多少熱量比較好?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

成年人早餐建議攝取400-600千卡熱量,具體需求與體重、活動量、代謝率及健康目標有關(guān)。

1、體重因素

體重較大者需適當增加熱量攝入,體重較輕者可酌情減少,建議以基礎(chǔ)代謝率為參考基準。

2、活動強度

體力勞動者或晨間運動人群需增加100-200千卡,久坐辦公者可維持下限熱量。

3、代謝狀態(tài)

甲亢等代謝亢進疾病患者需增加熱量,糖尿病患者應控制碳水比例并咨詢營養(yǎng)師

4、健康目標

減重人群可將熱量控制在400千卡左右,增肌人群需保證優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物的足量攝入。

建議選擇全谷物、雞蛋、乳制品等營養(yǎng)密度高的食物,避免高糖高脂加工食品,定期監(jiān)測體重變化調(diào)整攝入量。

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