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35-45歲要怎么吃比較健康呢

患者：女，42歲

病情描述:
自以為是身體很多，對吃的都不講究，那35-45歲要怎么吃比較健康呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

35-45歲人群可通過均衡膳食、控制熱量攝入、補(bǔ)充關(guān)鍵營養(yǎng)素、調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣等方式維持健康，建議適量吃深海魚、全谷物、深色蔬菜、低糖水果，必要時(shí)遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素、魚油、益生菌、鈣劑等補(bǔ)充劑。


一、均衡膳食

每日攝入12種以上食物，保證優(yōu)質(zhì)蛋白、膳食纖維、維生素的均衡配比，減少精制糖和飽和脂肪攝入。


二、控制熱量

根據(jù)基礎(chǔ)活動量調(diào)整總熱量，男性建議每日1800-2200千卡，女性1500-1800千卡，避免內(nèi)臟脂肪堆積。


三、關(guān)鍵營養(yǎng)素

重點(diǎn)補(bǔ)充維生素D、鈣、鎂預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加歐米伽3脂肪酸攝入降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。


四、進(jìn)食習(xí)慣

采用定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽的進(jìn)食方式，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上，避免暴飲暴食。


建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，定期監(jiān)測血壓、血糖、血脂等指標(biāo)，出現(xiàn)代謝異常及時(shí)就醫(yī)評估。

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