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餅干、巧克力是否可以消除疲勞？

病情描述:
我最近很疲勞，老公今天給我準備了餅干和巧克力帶去公司，請問餅干、巧克力是否可以消除疲勞？
共1個回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

餅干和巧克力可以短暫緩解疲勞感，但無法從根本上消除疲勞。疲勞的改善需要綜合干預(yù)，主要有補充能量、調(diào)節(jié)血糖、改善代謝、調(diào)整作息等方式。

1、補充能量：

餅干和巧克力中的碳水化合物能快速提供熱量，暫時緩解因低血糖導(dǎo)致的疲勞感，適合運動后或長時間未進食時適量食用。

2、調(diào)節(jié)血糖：

高糖食物會引起血糖劇烈波動，可能加重疲勞感。建議選擇全麥餅干或黑巧克力等升糖指數(shù)較低的食物。

3、改善代謝：

長期疲勞可能與B族維生素缺乏有關(guān)，堅果、深色蔬菜等食物比餅干巧克力更能幫助改善能量代謝。

4、調(diào)整作息：

慢性疲勞往往與睡眠不足有關(guān)，保證充足睡眠比依賴零食更能有效恢復(fù)精力。

日?？蛇m量食用含優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物的食物，如燕麥、香蕉等，同時保持規(guī)律作息和適度運動。若疲勞持續(xù)不緩解，建議就醫(yī)排查貧血、甲狀腺功能異常等病理性原因。

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