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喝茶更減肥還是喝咖啡更減肥？

患者：男，30歲

病情描述:
我看了篇減肥文章，說喝茶和咖啡都能減肥，我想致富喝哪個減肥效果更好一點？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

喝茶和咖啡均有助于減肥，但作用機制不同，具體效果因人而異。茶多酚和咖啡因分別通過促進脂肪分解、提高代謝率發(fā)揮作用，實際效果受飲用方式、個體代謝差異等因素影響。

1、茶的作用

綠茶中的茶多酚可抑制脂肪合成酶活性，烏龍茶能提升能量消耗約10%，普洱茶可能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡。建議每日飲用3-4杯淡茶，避免空腹飲用刺激胃腸。

2、咖啡的效果

咖啡因通過刺激中樞神經(jīng)使基礎(chǔ)代謝率提高3-11%，運動前飲用可增加脂肪氧化率。但長期大量攝入可能導(dǎo)致耐受性，建議每日不超過400毫克咖啡因。

3、成分差異

茶含L-茶氨酸可緩解壓力性進食，咖啡含綠原酸抑制葡萄糖吸收。兩者均含多酚類物質(zhì)，但茶中EGCG與咖啡中咖啡酸作用途徑不同。

4、注意事項

胃潰瘍患者慎飲咖啡，貧血者避免餐后立即喝茶。咖啡因敏感人群可能出現(xiàn)心悸，部分茶類可能影響鐵吸收，需根據(jù)體質(zhì)選擇。

建議交替飲用并控制添加糖分，配合均衡飲食與運動。特殊人群飲用前應(yīng)咨詢醫(yī)師，避免依賴單一飲品達到減重目的。

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