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節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的減肥方法靠譜嗎？

病情描述:
我身高160，體重卻有150，最近聽(tīng)說(shuō)節(jié)食加運(yùn)動(dòng)能快速的減肥，請(qǐng)問(wèn)這種方法靠譜嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)的減肥方法在科學(xué)指導(dǎo)下是靠譜的，但需避免極端節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

合理控制飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)是科學(xué)減重的核心策略。飲食調(diào)整應(yīng)以減少高熱量、低營(yíng)養(yǎng)食物為主，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，避免完全禁食或單一飲食。運(yùn)動(dòng)建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，每周保持一定頻率和強(qiáng)度。這種方式能促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)減少肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率不會(huì)明顯下降。 極端節(jié)食或過(guò)量運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。長(zhǎng)期熱量攝入不足會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂，女性可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能造成關(guān)節(jié)損傷、心肌負(fù)荷過(guò)重，甚至誘發(fā)橫紋肌溶解。部分人群因代謝異?；蚵约膊。柙卺t(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

減肥期間應(yīng)定期監(jiān)測(cè)體重變化和身體指標(biāo)，如出現(xiàn)頭暈、乏力、心悸需及時(shí)調(diào)整計(jì)劃。建議每日飲水充足，睡眠規(guī)律，必要時(shí)可咨詢專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行體脂分析和營(yíng)養(yǎng)評(píng)估，避免盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅減肥法。

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