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減肥期的飲食怎么安排

病情描述:
我不能再胖下去了，準備好好減肥，減肥期間的飲食如何安排好呢？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥期的飲食安排可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、規(guī)律進餐時間等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日攝入熱量應低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制碳水，如燕麥替換白米飯。

2、營養(yǎng)均衡

蛋白質、碳水、脂肪比例建議為3:4:3，增加瘦肉、魚蝦、豆制品等優(yōu)質蛋白，保證蔬菜水果攝入量。

3、低升糖食物

選擇GI值低于55的食物如全麥面包、西藍花，避免血糖劇烈波動，有助于減少脂肪堆積。

4、規(guī)律進餐

每日5-6餐少量多餐，固定三餐時間，加餐可選擇無糖酸奶或堅果，避免過度饑餓引發(fā)暴食。

減肥期間建議配合適度運動，每天保持30分鐘以上有氧運動，飲食調(diào)整需長期堅持才能達到理想效果。

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