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怎么吃減肥效果好

病情描述:
盡管我每天做運(yùn)動，但減肥效果不明顯，到底怎么吃才會減肥成功呢？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥效果好的飲食方法主要有控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。

1、控制熱量

每日熱量攝入應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制米面，每餐七分飽為宜。

2、增加纖維

每日攝入蔬菜水果不少于500克，選擇燕麥、糙米等全谷物，膳食纖維可增強(qiáng)飽腹感并改善腸道功能。

3、低升糖食物

優(yōu)先選擇豆類、乳制品和綠葉蔬菜，避免含糖飲料和甜點(diǎn)，低升糖食物有助于穩(wěn)定血糖水平。

4、優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入雞蛋、魚肉和豆制品，蛋白質(zhì)可維持肌肉量并提高食物熱效應(yīng)，避免油炸烹飪方式。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練，保持規(guī)律作息，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝紊亂，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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