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含鈣高的食物有哪些?

病情描述:
聽說近視后,多吃一些含鈣高的食物對視力有保護(hù)作用,哪些食物中含鈣高呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)缺鈣情況或需要補鈣,可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、芝麻等食物,也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含鈣質(zhì)且吸收率高,每100毫升約含100毫克鈣,適合日常飲用。

2、豆腐

大豆制品如豆腐含鈣量高,制作過程中添加凝固劑可進(jìn)一步提升鈣含量。

3、西藍(lán)花

深綠色蔬菜中鈣含量較高,同時富含維生素K有助于鈣質(zhì)沉積。

4、芝麻

芝麻及其制品含鈣量豐富,每100克芝麻約含780毫克鈣,可研磨后食用。

二、藥物

1、碳酸鈣

碳酸鈣是臨床常用補鈣劑,鈣元素含量高,需配合胃酸分泌服用。

2、乳酸鈣

乳酸鈣溶解度較好,對胃腸道刺激較小,適合消化功能較弱者。

3、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣吸收利用率高,可制成口服溶液劑型便于兒童服用。

4、維生素D

維生素D可促進(jìn)腸道鈣吸收,常與鈣劑聯(lián)用提高補鈣效果。

補鈣期間建議配合適度日曬和負(fù)重運動,避免與草酸含量高的食物同食影響吸收,長期補鈣需定期監(jiān)測血鈣水平。

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