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考試前吃什么能穩(wěn)定情緒？

病情描述:
我馬上要考研了，現(xiàn)在感覺特別的緊張、煩躁，吃什么可以穩(wěn)定情緒呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

考試前出現(xiàn)緊張焦慮時(shí)，可以適量吃香蕉、黑巧克力、燕麥、深海魚等食物，也可以遵醫(yī)囑吃谷維素、維生素B1、安神補(bǔ)腦液、酸棗仁膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和鎂元素，能促進(jìn)血清素合成，幫助緩解焦慮情緒。

2、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚可調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平，適量食用有助于減輕壓力反應(yīng)。

3、燕麥

燕麥含有豐富B族維生素和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖波動帶來的情緒起伏。

4、深海魚

三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，對改善大腦神經(jīng)傳導(dǎo)功能具有積極作用。

二、藥物

1、谷維素

谷維素可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，改善因緊張導(dǎo)致的失眠心悸等癥狀。

2、維生素B1

維生素B1參與能量代謝，缺乏時(shí)易出現(xiàn)疲勞焦慮等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀。

3、安神補(bǔ)腦液

中成藥制劑含靈芝、遠(yuǎn)志等成分，對心脾兩虛型焦慮有調(diào)理作用。

4、酸棗仁膠囊

酸棗仁具有養(yǎng)心安神功效，適用于虛煩不眠、心悸不安等癥候。

考前保持規(guī)律作息，避免攝入含糖飲料和咖啡因，可配合深呼吸等放松訓(xùn)練緩解壓力，若癥狀持續(xù)加重需及時(shí)心理科就診。

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