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晚餐怎么吃有利于減肥

病情描述:
我覺得減肥期間的晚餐很關(guān)鍵，就想重新安排一下，怎么吃會有利于減肥呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐適量吃高蛋白低脂食物、高膳食纖維蔬菜、低糖水果和全谷物，有助于控制熱量攝入并促進(jìn)代謝，如雞胸肉、西藍(lán)花、蘋果和燕麥片，避免高油高糖食物。

1、高蛋白低脂

選擇雞胸肉、魚類或豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白來源，增加飽腹感并減少肌肉流失，烹飪時避免油炸。

2、高纖維蔬菜

西藍(lán)花、菠菜等深色蔬菜富含膳食纖維，延緩胃排空速度，幫助穩(wěn)定餐后血糖。

3、低糖水果

蘋果、莓類水果含果膠和抗氧化物質(zhì)，可替代甜食滿足口欲，建議在餐前食用。

4、全谷物主食

燕麥片、藜麥等低升糖指數(shù)主食提供持久能量，搭配蛋白質(zhì)可減少夜間饑餓感。

晚餐時間建議控制在18-19點，進(jìn)食后適當(dāng)散步促進(jìn)消化，長期堅持配合運動效果更佳。

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