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經(jīng)常吃夜宵對(duì)身體有壞處嗎？

患者：女，24歲

病情描述:
我經(jīng)常在睡覺之前會(huì)選擇吃一點(diǎn)夜宵，總吃夜宵會(huì)對(duì)身體有壞處嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常吃夜宵可能對(duì)身體產(chǎn)生不良影響，主要與進(jìn)食時(shí)間、食物選擇和消化功能有關(guān)。夜宵習(xí)慣可能增加胃腸負(fù)擔(dān)、影響睡眠質(zhì)量、誘發(fā)代謝紊亂等問題，但偶爾少量進(jìn)食健康夜宵對(duì)多數(shù)人無明顯危害。

夜間進(jìn)食可能干擾胃腸正常休息節(jié)奏，導(dǎo)致胃酸分泌異常，長(zhǎng)期可能誘發(fā)慢性胃炎或功能性消化不良。高熱量、高脂肪的夜宵食物容易在睡眠期間轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。部分人群夜間進(jìn)食后可能出現(xiàn)反酸、燒心等癥狀，影響入睡或?qū)е滤咧袛?。含咖啡因或辛辣刺激的夜宵可能過度興奮神經(jīng)系統(tǒng)，延長(zhǎng)入睡時(shí)間并降低深度睡眠時(shí)長(zhǎng)。部分研究顯示長(zhǎng)期深夜進(jìn)食與血糖、血脂代謝異常存在關(guān)聯(lián)。

選擇低熱量、易消化的食物作為夜宵可減少健康風(fēng)險(xiǎn)，如溫?zé)岬?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/hz3d1bwskx2794x.html" target="_blank">牛奶、無糖酸奶、少量堅(jiān)果或香蕉等。需要夜間工作或特殊職業(yè)人群，可將正餐分次進(jìn)食以避免睡前過量飲食。存在胃食管反流或代謝性疾病患者應(yīng)嚴(yán)格控制夜宵攝入。生長(zhǎng)發(fā)育期青少年或孕產(chǎn)婦等需要額外營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的特殊人群，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理安排夜間加餐。

建議調(diào)整晚餐時(shí)間和結(jié)構(gòu)，避免睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)食。如需夜宵應(yīng)控制份量在200大卡以內(nèi)，選擇蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物組合。保持進(jìn)食后1-2小時(shí)清醒狀態(tài)以促進(jìn)消化，避免立即平臥。定期監(jiān)測(cè)體重和代謝指標(biāo)，出現(xiàn)持續(xù)腹脹、反酸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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