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瓜子吃多了有什么影響

病情描述:
下班后就沒什么事情做，就喜歡一邊吃瓜子，一邊看電視，吃多了會有什么影響？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瓜子吃多了可能導(dǎo)致胃腸不適、肥胖、口腔問題等不良影響。瓜子富含脂肪和熱量，過量食用容易引起消化不良、體重增加、口腔黏膜損傷等問題。

瓜子屬于高脂肪堅果類食物，每100克瓜子含脂肪約50克，熱量超過600千卡。短期內(nèi)大量食用會加重胃腸負擔(dān)，出現(xiàn)腹脹、噯氣等癥狀。長期過量攝入會導(dǎo)致熱量過剩，多余脂肪在體內(nèi)堆積引發(fā)肥胖。瓜子外殼堅硬，頻繁用牙齒嗑瓜子可能造成牙齒磨損或牙齦損傷。部分加工瓜子含鹽量高，鈉攝入超標(biāo)可能誘發(fā)血壓波動。瓜子中的不飽和脂肪酸在高溫炒制過程中可能產(chǎn)生反式脂肪酸，增加心血管疾病風(fēng)險。市售瓜子常添加香料和防腐劑，敏感人群可能出現(xiàn)過敏反應(yīng)。

建議每日食用瓜子不超過50克，優(yōu)先選擇原味產(chǎn)品。食用后及時漱口清潔口腔，避免殘留物刺激黏膜。胃腸功能較弱者應(yīng)控制攝入量，兒童需在家長監(jiān)督下食用防止嗆咳。若出現(xiàn)持續(xù)腹痛、口腔潰瘍等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)。保持飲食多樣性，將堅果類食物作為膳食補充而非主食替代。

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