一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

上班的人工作餐如何合理搭配？

病情描述:
自己已經(jīng)開始上班了，但對(duì)于飲食方面特別在意卻又不懂，所以常常吃一些高蛋白的食物，主食就忽略了，請(qǐng)問這樣好嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

上班族的工作餐合理搭配需兼顧營(yíng)養(yǎng)均衡與便捷性，主要包含優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、膳食纖維及適量健康脂肪，可通過{分餐制準(zhǔn)備}{葷素1:2比例}{選擇低GI主食}{避免高鹽高糖加工食品}等方式實(shí)現(xiàn)。


1、分餐制準(zhǔn)備


提前將肉類、蔬菜、主食分裝于便當(dāng)盒，避免混放導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)流失或口感變差，推薦雞胸肉、西藍(lán)花、糙米飯的組合。


2、葷素1:2比例


每餐動(dòng)物性食物占1/3，植物性食物占2/3，如三文魚搭配菠菜和藜麥，保證蛋白質(zhì)與微量營(yíng)養(yǎng)素攝入。


3、低GI主食選擇


用紅薯、燕麥等替代精制米面，延緩血糖波動(dòng)，搭配鷹嘴豆或扁豆可提高膳食纖維含量。


4、避免高鹽高糖


減少腌制食品、甜飲料攝入，可用堅(jiān)果、希臘酸奶作為加餐，選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式。


建議隨身攜帶無糖豆?jié){、小番茄等健康零食，避免因工作延誤進(jìn)餐時(shí)出現(xiàn)低血糖，長(zhǎng)期外食者可每周自帶3-4次午餐平衡營(yíng)養(yǎng)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>