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運(yùn)動(dòng)可以吃花生補(bǔ)充體力嗎？

患者：男，28歲

病情描述:
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)候餓的比較快，能夠吃什么補(bǔ)充能量呢？
共1個(gè)回答
韓世杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 骨科

運(yùn)動(dòng)后可以適量吃花生補(bǔ)充體力，花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪和膳食纖維，有助于快速恢復(fù)能量，但需注意過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)與消化負(fù)擔(dān)。

1、能量補(bǔ)充

花生含有豐富的不飽和脂肪酸和碳水化合物，能快速提供運(yùn)動(dòng)后消耗的熱量，適合作為耐力運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源。

2、蛋白質(zhì)修復(fù)

花生中的植物蛋白有助于肌肉組織修復(fù)，其精氨酸成分可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后微損傷的恢復(fù)。

3、微量元素

花生富含鎂、鋅等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)后電解質(zhì)平衡，維生素E具有抗氧化作用。

4、食用注意

花生熱量密度高需控制單次攝入量，胃腸功能較弱者應(yīng)避免空腹食用，過(guò)敏體質(zhì)者禁用。

運(yùn)動(dòng)后建議搭配香蕉或全麥面包食用花生，避免油炸加工品，腎功能異常者需限制攝入量。

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