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減肥的時(shí)候可以吃些什么水果？

病情描述:
我這一階段正在減肥，健身教練不讓我吃甜的東西。有什么低糖的水果可以選擇呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃蘋果、柚子、草莓、藍(lán)莓等低糖高纖維水果，也可以遵醫(yī)囑使用奧利司他、二甲雙胍、左旋肉堿、利拉魯肽等藥物輔助控制體重。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案，配合運(yùn)動達(dá)到健康減重效果。

一、食物

1. 蘋果

富含果膠和膳食纖維，升糖指數(shù)較低，可增加飽腹感減少進(jìn)食量。

2. 柚子

含柚皮苷促進(jìn)脂肪代謝，每100克僅含42千卡熱量，適合餐前食用。

3. 草莓

維生素C含量高，含鞣花酸幫助抑制脂肪吸收，建議每日10-15顆。

4. 藍(lán)莓

花青素抗氧化能力強(qiáng)，低糖分且富含多酚類物質(zhì)，可搭配無糖酸奶食用。

二、藥物

1. 奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，減少膳食脂肪吸收，需配合低脂飲食使用。

2. 二甲雙胍

改善胰島素抵抗，適用于伴有糖代謝異常的肥胖患者。

3. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝，需配合運(yùn)動才能發(fā)揮減脂效果。

4. 利拉魯肽

GLP-1受體激動劑，通過延緩胃排空增加飽腹感，需皮下注射使用。

選擇水果時(shí)注意控制每日攝入量在200-350克，避免高糖分水果如榴蓮、荔枝，同時(shí)保持每日飲水2000毫升以上促進(jìn)代謝。

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